如何在Mac上开启“屏幕距离”保护视力 Mac电脑防疲劳提醒设置

Mac“屏幕距离”功能可实时检测用户与屏幕距离并在小于12英寸时提醒，仅支持2023年后M系列MacBook Pro 14/16英寸及macOS Sequoia 15.0+，需在屏幕时间中启用并授权摄像头权限。

如果您在使用Mac时长时间近距离注视屏幕，导致眼睛干涩、疲劳或视力模糊，则可能是屏幕距离过近触发了视觉调节负担。Mac内置的“屏幕距离”功能可实时检测用户与屏幕的距离，并在距离小于12英寸时发出提醒，帮助维持健康用眼姿势。以下是开启并配置“屏幕距离”功能的具体操作步骤：

一、确认设备兼容性与摄像头支持

该功能依赖于Mac机型搭载的原深感摄像头（TrueDepth camera），目前仅限配备M系列芯片且集成Face ID模组的MacBook Pro 14英寸/16英寸（2023年及之后型号）支持。若系统设置中未显示相关选项，则当前Mac机型不支持屏幕距离功能。

1、点击屏幕左上角苹果菜单，选择“关于本机”。

2、查看型号标识，确认是否为“MacBook Pro（14英寸，2023）”或“MacBook Pro（16英寸，2023）”及以上版本。

3、若型号符合，继续检查系统版本：需运行macOS Sequoia 15.0或更高版本。

二、在“屏幕时间”中启用屏幕距离

屏幕距离功能被集成于“屏幕时间”设置中，需先确保主账户已启用屏幕时间管理，再开启该子功能。

1、点击苹果菜单，选择“系统设置”。

2、在左侧边栏点击“屏幕时间”，进入主设置页。

3、若右侧显示“屏幕时间已关闭”，请点击“打开屏幕时间”按钮并按提示完成初始化。

4、向下滚动至“内容与隐私访问限制”区域，点击右侧开关启用该限制。

5、点击“内容与隐私访问限制”下方的“更多限制”，展开高级选项。

6、在列表中找到“屏幕距离”，将其右侧开关设为开启状态。

三、为当前用户单独启用屏幕距离提醒

即使已启用全局屏幕时间限制，“屏幕距离”仍需为当前登录用户显式授权，否则不会触发检测与提醒。

1、返回“系统设置” > “屏幕时间”，点击左侧“此Mac”下的当前用户名。

2、在用户详情页中，向下滚动至“健康与福祉”部分。

3、点击“屏幕距离”，将“启用屏幕距离”开关设为开启。

4、系统会弹出提示要求允许访问摄像头；点击“好”，授予“屏幕时间”对摄像头的持续使用权限。

四、通过控制中心快速查看与临时禁用

控制中心提供即时状态反馈与单次会话级禁用入口，适用于短时需要近距离操作（如调试、绘图）的场景。

1、从屏幕右上角向下轻扫，或点击菜单栏右上角控制中心图标打开控制中心。

2、在“专注模式”模块下方，查找图标为“人形轮廓+标尺”的“屏幕距离”控件。

3、若图标呈蓝色填充状态，表示功能正在运行；点击该图标可临时关闭提醒，图标变为灰色即生效。

4、关闭后，提醒将在下次重启Mac或重新进入“屏幕时间”设置时恢复默认状态。

五、验证功能是否正常工作

启用后需进行实际距离测试以确认检测逻辑响应准确，避免因权限或固件问题导致静默失效。

1、保持坐姿自然，将面部正对Mac摄像头区域（位于屏幕顶部边框中央）。

2、缓慢将头部前移，直至眼睛与屏幕距离接近10英寸（约25厘米）。

3、观察屏幕中央是否弹出半透明提示框，内容为“请将Mac放远一些”，并伴有轻微震动反馈（若触控板支持）。

4、向后移动头部，提示应在距离恢复至约14英寸后自动消失。